Pelaaminen on monelle tärkeä harrastus, mutta osalle myös ammatti. Erityisesti kilpapelaajat pelaavat paljon pitkiä aikoja. Pelit saattavat venyä ja olla hyvinkin intensiivisiä, jolloin pelaajalta vaaditaan sitkeyttä ja tarkkaavaisuutta koko pelisession ajan. Oikeanlaisella ravinnolla voidaan taata jaksaminen ja pitää yllä normaalia reaktiokykyä. Näitä tarvitaan varsinkin pitkäkestoisiin peleihin.
Oikealla ravinnolla voidaan pitää huolta yleisestä jaksamisesta. Vaikka pelaaminen ei kuluta samalla tavalla fyysisiä voimavaroja kuin urheilu, vaatii se kuitenkin aivoilta tietynlaista virkeyttä.
Lue lisää, miten suunnittelet itsellesi terveellisen ja jaksamista ylläpitävän ruokavalion. Saat tietoa erilaisten ruoka-aineiden hyödyistä ja haitoista. Saat vinkkejä myös siitä, kuinka paljon proteiinia kerralla on hyvä nauttia ja mitä kannattaa välttää varsinkin, jos edessä on erityisen pitkä pelisessio.
Pelaajan päivään suositeltavia aterioita
Jotta energiatasot saataisiin pysymään vakaana, on hyvä syödä säännöllisesti, noin 3-4 tunnin välein. Pidä aterioiden koko maltillisena ja kiinnitä huomiota ruoka-aineisiin, jotka vapauttavat energiaa hitaasti.
Aamupala on tärkeä. Sen aikana on hyvä nauttia proteiinia ja hiilihydraatteja. Hyvä aamupala voi olla esimerkiksi kananmunat, täysjyväleipä ja hedelmät.
Välipalana voi nauttia esimerkiksi proteiinipatukoita, pähkinöitä tai jogurttia. On hyvä välttää sokereita, jotta verensokeri ei hyppisi liikaa.
Lounas ja päivällinen kannattaa koota monipuolisesti. Niiden tasapainoon on hyvä kiinnittää erityistä huomiota. Hyvä lounas ei ole liian rasvainen tai hiilihydraattipitoinen.
Kun pelaaja pitää huolta säännöllisestä ruokailurytmistä, ei myöskään nälkä pääse yllättämään. Nälkäisenä pelaaminen häiritsee keskittymistä ja altistaa virheille. Nälkäisenä ei myöskään ole viisasta lähteä pelin aikana etsimään nopeita ruokailuratkaisuja. Niinpä on järkevämpää suunnitella pelipäivän ruokailut etukäteen. Varsinkin, jos kyseessä on suuri peli, jossa panokset ovat kovat.
Muista myös riittävä nesteytys. Vettä sisältävän juomapullon pitäminen lähellä pelipistettä auttaa pitämään nestetasapainoa yllä. Juomapullo on lasia parempi vaihtoehto, sillä se ei sotke kaatuessaan.
Pelaajan tarvitsemia ravintoaineita
Monipuolisen, hyvää keskittymiskykyä ja jaksamista tukevan ruokavalion tärkeimpiä osia ovat mm. proteiinit. Ne tukevat lihasten ja aivojen toimintaa ja pitävät energiatason tasaisena.
Hiilihydraatit ovat aivojen energianlähde. Kohtuullinen hiilihydraattien nauttiminen päivän aikana ylläpitää keskittymiskykyä. Tämä on tärkeää erityisesti pitkien pelisessioiden aikana.
Rasvat, kuten omega-3-rasvahapot, edistävät aivojen ja silmien terveyttä. Omega-3-rasvahappoja saa esimerkiksi rasvaisesta kalasta, kuten lohesta.
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat suuressa roolissa, sillä niillä voidaan pitää huolta aivojen ja hermoston toiminnasta. Muunmuassa B-vitamiinit, magnesium ja sinkkit ovat tärkeitä. Näitä saa mm. täysjyväviljasta, maidosta, pavuista ja pähkinöistä, kalasta, vihreistä lehtivihanneksista ja palkokasveista. On siis hyvä pitää ruokavalio monipuolisena.
Vältä näitä, niin vältyt väsymykseltä
Moni meistä saattaa joskus sortua nopeisiin ja epäterveellisiin ratkaisuihin silloin, kun tilanne vaatii virkeyttä. Etenkin energiajuomat ovat tällaisissa tilanteissa yleisiä ratkaisuja. Ne eivät kuitenkaan ole pelaajan paras vaihtoehto. Ne tarjoavat kyllä hetkellisen energiapiikin, mutta niiden vaikutus ei ole pitkäaikainen. Tämä johtaa lopulta väsymykseen ja sitä myötä myös huonompaan keskittymiseen. Energiajuomien liiallinen nauttiminen vaikuttaa myös unensaantiin alentavasti, joka taas heikentää seuraavan päivän keskittymistä.
Roskaruoka on nopea ratkaisu silloin, kun ei ole aikaa laittaa ruokaa. Tämäkään ei ole paras vaihtoehto, sillä liian hiilihydraattipitoinen ja rasvainen ruoka väsyttää monia. Väsyneenä pelaaminen heikentää keskittymiskykyä jopa huomattavasti. Voi olla hyvä idea valmistaa päivän ruuat valmiiksi ja käydä vain lämmittämässä itselleen annos silloin, kun on ruokatauon aika.
Ruokavalion vaikutus kilpapelaamiseen
E-urheilussa pelataan tosissaan ja on tärkeää, että pelaaja pystyy keskittymään peliin yhtä tehokkaasti alusta loppuun. Siksi on tärkeää pitää huoli omasta jaksamisesta, riittävästä unensaannista ja terveellisestä, monipuolisesta ruokavaliosta. E-urheilussa on usein kyseessä niin maine kuin palkintokin, jolloin pelaajan kannattaa pitää mahdollisimman hyvää huolta omasta jaksamisestaan. Muutoin pelaaja voi riskeerata oman suorituksensa.
Energiajuomien ja epäterveellisten ruoka-aineiden nauttiminen saattaa heikentää omaa keskittymiskykyä ja jaksamista. Kun pelaaja huolehtii itsestään, pitää hän samalla huolta omasta keskittymiskyvystään. Peleissä voi tulla eteen tilanteita, joissa ei ole varaa virheisiin.
Vaikka pelaaminen ei ole fyysistä urheilua, se vaatii pelaajalta ominaisuuksia, joita epäterveellinen ja epäsäännöllinen ruokavalio voi heikentää. Tällä voi olla merkittävä vaikutus pelin lopputulokseen. Väsynyt pelaaja voi tehdä virheitä, joita ei virkeänä tekisi.
